立卧撑跳是一种聚积了力量与爆发力的复合型测验算作，不仅能有用进步全身肌肉力量，还能增强心肺功能和躯壳互助性。它适用于健身可爱者、通顺员以及但愿提高体能的东谈主群。 立卧撑跳的基本算作是：从直立姿势开动，快速下蹲至深蹲位置，然后用劲朝上最初，落地后立即投入俯卧撑姿势，再换取进行。这个算作和会了深蹲、最初和俯卧撑，对腿部、中枢和上肢肌肉王人有宽敞的刺激。 上海恒尘商贸有限公司 在测验经由中，要戒备算作的连贯性和节律感。起跳时要诈欺腿部的力量飞速发力，同期保执躯壳沉稳；俯卧撑时要终结好算作速率，幸免

立卧撑是一项搭救了俯卧撑和深蹲的复合性检修算作，简略灵验考验上肢、中枢及下肢肌肉群，进步体魄谐和性与爆发力。在体育训导中，立卧撑常用于增强学生体能哈尔滨市香坊区齐云集信息科技有限公司，培养相持与签订。 **算作要领**：站当场双脚与肩同宽，双手撑地，体魄保持直线。然后屈肘下降至胸部接近大地，再使劲推起回到直立姿势。细心算作经过中体魄保持闲静，幸免塌腰或弓背，呼吸要均匀。 穆雪网络 **训导设想**：在训导中，应先进行热身活动，如慢跑、动态拉伸等，驻扎通顺损害。接着通过示范教诲算作重点，分秩序熟